三月是全国营养月®

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作者:Liz Boone,RD,LD,MBA

正式场地布置美国营养与饮食学会宣布三月为 全国营养月 ® 引起人们对如何做出更好的食物选择、更好的饮食和增加活动以改善健康的关注。吃得更健康并不意味着一夜之间改变整个饮食模式。随着时间的推移做出的小改变可以累积起来。全国营养月 ® 2017 年,营养与饮食学会敦促每个人从小处开始——一次一个叉子,并“把你最好的叉子放在前面”。

The 2015-2020 美国人膳食指南 建议从小改变开始,以便做出您可以享受的更健康、持久的改变。全国营养月 ® 的主题激励10bet手机官网从饮食习惯的微小改变开始。因此,无论您是计划在家准备餐点还是在外出就餐时进行选择, 把你最好的叉子放在前面 以帮助您找到健康的饮食方式。

达到并保持更健康的体重有助于您的整体健康和福祉。即使减掉几磅体重,或防止体重进一步增加,也对健康有益。在所有食物类别中健康地改变食物选择有助于降低可预防的、与生活方式相关的慢性疾病的风险,包括心血管疾病、2 型糖尿病和肥胖症。不良饮食和身体活动模式的历史具有累积效应,并导致美国人口现在面临与营养和身体活动相关的重大健康挑战。大约一半的美国成年人(1.17 亿人)患有一种或多种可预防的慢性疾病,包括心血管疾病、高血压、2 型糖尿病、某些癌症和骨骼健康状况不佳,其中许多与不良的饮食习惯和身体状况有关。不活动。大约三分之二的美国成年人超重或肥胖,相当于大约 1.55 亿人,近三分之一的儿童和青少年超重或肥胖。

达到并保持更健康的体重有助于您的整体健康和福祉。即使减掉几磅体重,或防止体重进一步增加,也对健康有益。

您准备好改变生活方式并朝着更健康的体重迈进了吗?  这里有一些提示可以帮助您入门。

  • 从终身健康计划开始 – 关注大局,而不仅仅是短期减肥。将此视为马拉松训练而不是冲刺训练。
  • 设定健康、现实的目标 – 一次从一两个特定的小变化开始,例如每天吃一顿健康的早餐。
  • 计划 – 至少吃 3 餐并提前计划您的膳食。 查看美国农业部的这个在线工具 
    “煮什么? USDA Mixing Bowl”帮助制定健康膳食计划、烹饪和购买杂货。该网站提供包含数千种健康食谱的可搜索数据库、制作食谱和打印食谱卡的选项。
  • 全国营养月——多吃水果和蔬菜!改变你的水果和蔬菜 – 以各种方式食用各种颜色的食物,获取身体所需的营养。尝试蓝色、红色或黑色浆果;红辣椒和黄辣椒;深绿色,如菠菜和羽衣甘蓝。选择新鲜、冷冻、低钠罐装、干燥或 100% 果汁选项。
  • 用谷物补充能量 – 您身体最快的能量来源来自面包、意大利面、燕麦片、谷物和玉米饼等食物。确保至少有一半的谷物食品选择全麦,如全麦面包或意大利面和糙米。
  • 观看份量 – 有效体重管理计划的关键是确保您的份量“恰到好处”。 单击此处查看加州乳业委员会可打印的份量表.
  • 喝水 – 喝水而不是含糖饮料来保持水分。随身携带一个可重复使用的水瓶,以确保手头有水。
  • 用植物蛋白扩展 – 品种很棒!选择豆类和豌豆(芸豆、斑豆、黑豆或白豆、豌豆、鹰嘴豆、鹰嘴豆)、豆制品(豆腐、豆豉、素食汉堡)和无盐坚果/种子。
  • 不要忘记乳制品 – 脱脂和低脂牛奶、奶酪、酸奶和强化大豆饮料(豆浆)等食物有助于构建和维持日常活动所需的强壮骨骼。

积极的幸福感是健康、高效的工作场所的关键部分。通过工作场所健康计划支持员工健康和保健可以降低医疗保健成本、提高生产力、改进招聘和保留工作、减少旷工并提高工作满意度。在您的工作场所这样做的好时机是在全国营养月期间 ®.美国农业部 (USDA) 开发了这个免费的、在线的、简单的 SuperTracker 工地健康工具包.

Worksite Wellness Toolkit 制定了一个为期 8 周的晋升计划,以鼓励员工使用 SuperTracker 管理自己的健康。每周包括励志名言、建议的活动以及自我反省的问题以及本周的提示。该工具包提供有关工作场所健康协调员如何使用 SuperTracker 来帮助员工的信息:

  • 选择一种支持健康饮食和身体活动的生活方式。
  • 降低患慢性病的风险。
  • 管理体重。

全国营养月——吃一个苹果是健康的零食!正确饮食并不一定很复杂,只需开始转向更健康的食品和饮料选择即可。这些建议来自 美国人的饮食指南 可以帮助您入门。全国营养月 ® 的主题激励10bet手机官网从饮食习惯的微小改变开始——一次一叉。因此,无论您是计划在家准备饭菜还是在外出就餐时进行选择,请记住 每一口都很重要:做一些小小的改变,让你更健康!

Liz Boone - 企业餐饮公司关于作者: Liz Boone 是 企业餐饮公司 的现场项目经理。Liz 是内城急症护理 804 床医院 Aultman 医院营养服务的前执行董事,她于 2015 年加入 Corporate Dining 担任项目经理。Liz 是奥特曼护理与健康科学学院和营养与饮食学院和俄亥俄州饮食委员会的参与成员。她拥有俄亥俄大学营养学学士学位和里吉斯大学医疗保健管理 MBA 学位。 Liz 负责医疗保健食品服务协会 (AHF)、FoodMark® 计划,并曾在 Intuit、USAA 和 PASSHE 大学开展工作。可以通过以下方式联系 Liz Boone [email protected].